الان في الجزء الثاني نتابع الحديث عن كيفية البقاء مركزا بعدما تحدثنا في الجزء الأول عن 

"كيفية تثبيت ما درسته بشكل فعال في رأسك " 

حيث يمكنك الاطلاع عليها عبر الرابط :

الجزء الأول

أما عن كيفية زيادة تركيزك من أجل زيادة مردودك وانتاجيتك الدراسية فإليكم الخطوات التالية:

1- انتقي المشروبات المناسبة:

 

قبل ان نتحدث عن القهوة او أي مشروب اخر يجب ان نبدأ بشيء بديهي أكثر..

الماء.. لعلك تعرف مدى أهميتها لكل انسان.. لذلك سوف نكتفي الى ان نشير أن احد اهم أسباب زيادة التشتت وفقدان التركيز هي عدم شرب كمية كافية من الماء يوميا.

 

أما بالنسبة الى المشروبات التي تحوي على منسوب مرتفع من الكافيين.. فإن هناك الكثير من الأبحاث التي تشير الى أن القهوة والشاي تقومان بمساعدتنا على إبقائنا صاحين.

 

2- كافئ نفسك:

 

دعنا نقول الحقيقة.. في أغلب الأحيان الدراسة عملية مملة.. وسوف يقوم مخك بمحاولات عديدة لجعلك تهرب من دراستك وأول تلك الخطوات هي جعلك تشرد عن التركيز فيما تدرسه الى أفكار مسلية اكثر ومن ثم يدفعك الى القيام بأشياء مسلية اكثر على المدى القصير.. لذلك علينا أحيانا ان نتحايل عليه وذلك لجعله يساعدنا اكثر على ان نستمر في جلساتنا الدراسية.. ولعل من أفضل الطرق على ذلك هي تقسيم ما ندرسه الى أقسام ثم مكافأة انفسنا كلما انجزنا قسما معينا..

لان معرفة ان هنالك مكافأة بانتظارنا بعد انجاز ذلك القسم سوف تجعلنا اكثر قدرة على التغلب على المماطلة 

 

3- تعلم ما يلائمك:

 

حيث نجد أن بعضا من الناس يستيقظون كالطيور مبكرا والبعض الاخر يبق مستيقظا ليلا كالبومة..

والبعض منهم يفضل الدراسة مع صديق او شخص اخر، فيما بعضهم يحتاج هدوء تاما..

لذلك احرص على تجريب كل الطرق والأشكال حتى تجد ما يلائمك الأكثر ثم احرص على المواظبة على ما وجدته مفيدا لك.

لأن في ذلك اسهام كبير في تهيئة المناخ المناسب لك على التركيز فيما تفعله.

 

 

4- درب مخك على التركيز:

 

لعل من أفضل الطرق في سبيل ذلك هي التأمل لبضعة دقائق عدة مرات على مدار اليوم.

نجد أن القدرات المعرفية تميل الى ان تكون أفضل لدى ممارسي اليوغا المخضرمين وخاصة ميزة التركيز أكثر من الناس العاديين..

مثال اخر هو عندما تهم في جلستك التي قد تستمر لبضعة ساعات قم بالنظر على الجدار لبضعة دقائق.. لأن الأبحاث تشير الى أن التأمل يساعد في خفض التوتر وزيادة مدة انتباهك.. في حين أن اغلب تلك الدراسات تشير الى الممارسة المطولة للتأمل.. لكن لا يوجد أي مشكلة في تجريب ذلك لبضعة دقائق من أجل تهدئة اعصابك والاسترخاء قليلا.

لذلك ممارسة التأمل كما ذكرنا بداية قد يكون من أهم الأشياء التي سوف تساعدك على التركيز خلال فترات دراستك.

 

 

5- اقطع تواصلك بوسائل التواصل الافتراضي:

 

كلنا في مرحلة ما قد واجهنا تلك الحالة التي نكون فيها منخرطين ومركزين فيها بعمل ما ثم تنقطع سلسلة أفكارنا بسبب مكالمة عبر الواتساب او الفيسبوك من صديق ما..

لذلك اطفئ اتصالك بالانترنت خلال دراستك وفي حال كانت الانترنت ضروريا لدراستك فكن واعيا بألا تضيع وقتك في تلك الفترة على مواقع التواصل الاجتماعي.

 

 

6- النوم الكافي !

 

الحرمان من النوم يعد من أبرز أسباب انخفاض تركيزك وخاصة في الأوقات التي تريد فيها أن تكون في قمة تركيزك.

فعندما يكون امامك كتاب كامل مليء بالمعادلات لتحفظها، فأنك تجد نفسك راغبا الى البقاء طوال الليل وانت تحاول ان تحفظهم لكن تلك الحالات من السهر نادرا ما سوف تقودك الى الحصول على درجات أعلى. إنما في الواقع أنها مرتبطة بأداء معرفي أقل بالإضافة الى حساسية اكبر للتوتر والقلق..

لذلك في الأيام التي تسبق أي امتحان كبير ،احرص على النوم بين 7-9 ساعات يوميا كي لا تجعل الإرهاق والتعب يسلبان منك العمل الشاق الذي بذلته في سبيل التفوق في ذلك الامتحان.

 

 

7- احرص على جعل فواصلك الدراسية منتظمة :

 

لعل أغلبنا قد سمع عبارة "كيت كات" الشهيرة "خدلك بريك" والان فإن العلم يقول ذلك أيضا:

"الحصول على فواصل منتظمة سيساعدك على زيادة إنتاجيتك كما يحسن من قدرتك على التركيز على المهمة التي بين يديك".

أما من أجل زيادة حقيقية وأكبر في الإنتاجية فانهض من مكانك وقم ببضع من التمرينات الرياضية خلال يومك..