أيا كانت درجة استعدادك لهذا الفحص الصعب او ذلك الامتحان المهم فإنك لابد وأنك قد واجهت ذلك القلق والتوتر الذي يرافق ذلك النوع المهم من الامتحانات لعدة مرات على الأقل
و ربما قد يقوداك الى نسيان أغلب ما قد درسته قبل الامتحان
 
في البداية دعنا نتفق على ان الشعور بالقلق هو أمر طبيعي حيث يقوم جسدك بإفراز الأدرينالين في أوقات التوتر الامر الذي يقودك الى الدخول في حالة (المواجهة أو الهروب) الامر الذي يساعدك على العمل بشكل أكبر للنجاح في امتحانك..

قلق الامتحانات هو ظاهرة شائعة بين الطلاب ..حيث أشارت إحدى الدراسات بأن من أصل 1300 شخص تم سؤاله: أجاب 96% بأنهم واجهوا قلق الامتحان في مرحلة ما في حياتهم...
والامر هذا هو مشكلة بحد ذاته لأن دراسة أخرى قد أشارت بأن الطلاب الذين يواجهون قلقا شديدا من الامتحان يقدمون أداءا دراسيا أسوء بنسبة 12% من الطلاب الذين يقلقون بشكل أقل ..
إنّ قلق الامتحان هو كما جميع أنواع القلق يشكل طيفا لونيا متدرجا من حيث أعراضه و درجاته المتنوعة :

فبعض الناس قد يشعرون بتسارع في نضبات قلبهم ، فيما بعضهم الاخر يتعرضون الى اعراض متنوعة من غثيان وإقياء..


والان إليك بعضا من النصائح التي تساعدك في التغلب على قلق الامتحان :

1- الحصول على قسط كافي من النوم

إن الحصول على ست ساعات عل الأقل من النوم قبل الامتحان هو أمر حيوي ،
فالحرص على ان تكون مرتحا بشكل جيد سوف يعطيك الثقة لتواجه الامتحان بقوة..

2- حافظ على نظام غذائي متزن :

الدراسات تشير أيضا بأنّ الذين يحافظون على حمية غذائية متزنة على الأقل قبل الامتحان بأسبوع سوف تساعد أصحابها على الحصول على نتائج أفضل من الذين يركزون حميتهم الغذائية على اللحوم او البروتين ..
في الواقع فإن تناول طعام فطور مليء بالألياف والكربوهيدرات هو أمر حميد العواقب لأن الطاقة التي حصلت عليها سوف تنطلق بشكل تدريجي وبطيء بحيث لا تنفذ "بطارية" دماغك ...لأن فقدانك للطاقة بسرعة سوف يجعلك تفقد تركيزك الامر الذي قد يقودك الى الذعر في حالة عدم تمكنك من تذكر اجابة بعض الاسئلة بشكل سريع..

3- المحافظة على الثقة بالنفس:
الثقة بالنفس ايضا تلعب دورا مهما في رفع معنوياتك وخفض قلق الامتحان ، لكنها سوف تفيدك فقط عندما تضع لنفسك هدفا واقعيا.. بطبيعة الحال نحن لا نخبرك بأن تخفض سقف توقعاتك ولكن يجب عليك أن لا تضع هدفا غير واقعي بالنسبة لك.
فالثقة بالنفس هي امر مهم ..لكن في نفس الوقت يجب ان تضع لنفسك هدفا مقبولا وتحديا منطقيا لك.

4- خلق روابط ايجابية قبل خوض الامتحان:

لتساعد نفسك على التخلص من القلق حاول تخيل نفسك في لحظة سعيدة من حياتك سابقا او مستقبلا (تخيل ردة فعلك او ردة فعل اهلك عندما تحصل على المجموع الذي تطمح به / او لحظة دخولك الى كليتك التي تحلم وتطمح بها) ثم تخيل نفسك في قاعة الامتحان وانت تقدم بشكل مميز ..
الغرض من هذه التجربة هي ربط تلك المشاعر السعيدة مع تقديم الامتحانات بحيث تستعد نفسيا لخوضها وتبعد القلق عن عقلك اللاواعي
وبالإضافة الى ذلك..قبل دخولك الى قاعة الامتحان : قم بتخيل أسئلة من المادة التي سوف تقدمها وقم بالاجابة عنها ذهنيا .. الامر ايضا سوف يساعدك على خفض التوتر لديك

واخيرا حاول ان تتعرف على قاعة الامتحان وشكلها لضمان عدم تأخرك على موعد الامتحان واضاعة وقتك في يوم الامتحان .