١.. اختر مكاناً هادئاً بعيداً عن الضوضاء

٢..استلقي على السرير او الكرسي

٣..ابعد الأفكار السلبية عن عقلك وقم بلتفكير بأمور إيجابية

٤..خذ نفساً عميقاً من الأنف ثم احبسه في الصدر لمدة ١٠ ثواني ثم أخرجه تدريجياً وببطء

٥..اقبض كفيك مرة اليمنى ومرة اليسرى واضغط عليها بشدة لمدة ٥ ثواني ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ١٠ ثواني

٦..اقبض كفيك مرة اليمنى ومرة اليسرى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً ان تلمسها بقبضتك ثم ابسطها

٧..ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس اذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف لايمن ثم استرخ عائداً بكتفك

٨..اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بانقباض خلف الرقبة ثم ارجعها لوضعها واسترخي

٩..حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر باشتداد في العضلات  الامامية للرقبة ثم اعده إلى وضعه الطبيعي

١٠..اغلق عينيك بشدة حتى تشعر بلتوتر في المنطقة العلوية للوجه ثم ارجعها لوضعها الطبيعي

١١..اطبق فكيك واسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة ثم اطبق الشفتين إلى الداخل وبعدها استرخ

١٢..قوس ظهرك وحاول ان تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين واسترخ ثم اقبض عضلات البطن إلى الداخل ثم استرخ

١٣.. افرد ساقيك وابعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تشعر بأشد ثم استرخ. 

كرر جميع العمليات اكثر من ثلاث مرات إلى خمس مران مع تكرار الخطوة الرابعة بين هذه التمارين