1- انخرط في نشاط جسدي

أحد أعظم الطرق للتنفيس عن التوتر هو عن طريق ممارسة نشاط جسدي سواء كان هذا النشاط ضمن رياضة ما &ndashالسباحة مثلا &ndash او عن طريق تمارين رياضية سواء في المنزل أو في صالة رياضية، حيث أنك ستجد جسدك يتجاوب معك لمساعدتك على التخلص من التوتر والضغط

حيث عبر طلاب من جامعة "فيتنـبرغ" انخرطوا في ممارسة الرياضة عن نجاح هذه التقنية حيث قال أحدهم: " لقد ساعدتني &ndashالتمارين الرياضية- في تخفيف الضغط عبر الكثير من المواقف".

فهكذا نجد أن الانخراط بنشاط جسدي &ndashبطبيعة الحال يجب ألا يكون مرهقا- سوف يساعدك لذلك ينصح بوضع ذلك النشاط ضمن مخطط يومك الاعتيادي.

2- لا تبقى حبيس منزلك

غادر المكان الذي تدرس فيه من أجل إعادة شحن بطاريتك.

اخرج برفقة والدك/والدتك أو صديق ما واذهبوا في نزهة هادئة وحاول ان تسترخي فيها، وانخرط بأحاديث هادئة ولطيفة.

فعلك لهذا الأمر سوف يساهم في إعادة الراحة والطمأنينة إليك.

3- اكتب مخاوفك

تشير الدراسات أن كتابة ما يشعرك بالتوتر سوف يساعدك على إيجاد الحل المناسب لتلك الأمور التي تقض مضجعك.

وعلى الرغم من أنه يبدو بديهيا ان الدراسة بحد ذاتها هو سبب يكفي للقلق لكن قم بأخذ عدة دقائق من وقتك واكتب على ورقة ما هي الأمور التي تسبب لك القلق الأكبر..

فمثلا هل تحاول دراسة كمية كبيرة من المواد/المقرر ضمن فترة زمنية قصيرة جدا ؟

أو أن هناك بعض المواد التي لا تفهمها؟ أم هل انت تماطل وتسوف عوضا ان تدرس!؟

حينما تقوم بتحديد العوامل التي تجعلك متوترا سوف تجعل من إمكانية حلها أكثر ورودا.

4- قم بشيء تستمتع بالقيام به:

طالما أنك لست في فترة زمنية ضيقة للدراسة، فإن الهوايات تساعدك حتما على الاسترخاء.. ضع الكتب جانبا لمدة زمنية (ليست طويلة) وقم بشيء يجعلك أكثر سعادة.

فقيامك بالفصل بين جلساتك الدراسية وملئ الأوقات التي بينها بأمور تحبها سوف يساعدك على التخفيف من التوتر ويزيد من فاعليتك الدراسية.

5-استرخي واحرص على النوم الكافي

لعل مصطلح "النوم الكافي" هو مصطلح نسبي يختلف من شخص الى اخر. لكن الحصول على مقدار كافي هو حاجة حيوية لكي تقوم بالدراسة بفعالية اكبر.

كما أن النوم يساعد الدماغ على تثبيت المعلومات الجديدة في الذاكرة طويلة الأمد بحيث يساعدك على استدعاء تلك المعلومات حينما تحتاجها يوم الامتحان.

أما بالنسبة للاسترخاء فهناك تقنية تساعد عليه تدعى "escapism" وتقوم على فكرة محاولة الاسترخاء عبر إغماضك لعينيك وتخيل نفسك في مكان انت تحبه مع ناس تحبهم ويحبونك..

تخيل نفسك تمارس معهم الأنشطة التي تحبها وتجعلك سعيدا ومرتاحا..

مجرد القيام بذلك لمدة عشر دقائق يوميا سوف يساعدك على إزاحة التوتر قليلا والعودة الى الدراسة بهمة اكبر.